高溫夏季，你知道喝水也是有講究的嗎

喝水是我們生活中很平常又必不可少的一件事。尤其到了夏季，由于高溫環境下大量出汗，帶走大量體液，如果喝水不足，會造成消化液分泌減少而影響食欲，以及血液濃縮、黏稠，血容量下降，容易引起細胞脫水，甚至發生中暑。那么夏季該如何補水呢？

喝什么

夏季很多人愛喝各種冰鎮果汁、碳酸飲料等。這些飲料幾乎都含糖，喝多了可引起血糖升高，會刺激大腦降低食欲，進而影響日常飲食，尤其是兒童，因為喝多了飲料而不好好吃飯，會影響身體的正常發育。因此，飲料不宜多喝，更不能作為日常水來飲用。

夏季最好的補水飲品是白開水。白開水成本低，安全性、純凈度、穿透性及在體內消化吸收都非常好。此外，還可以選擇礦泉水、純凈水、淡茶水等。

由于天氣炎熱，有些人愛喝冰水或冷飲，雖然喝下去是痛快了，但容易引起胃腸道痙攣、腹痛等。因此，從冰箱里拿出來的冰水，至少在常溫下放置15分鐘后再喝較好。最好喝溫開水，即燒開的水自然晾涼到35～40度左右，現燒、現晾、現喝，俗稱“三現水”。

定時定量飲水

有調查顯示，約有60%以上的人感覺到口渴了才想著去喝水，這意味著人體已經缺水一段時間了。口干、小便發黃是人體缺水的主要信號之一，提醒我們喝水量已經不足了，主動飲水，不讓自己有渴的感覺，有利于機體的新陳代謝，提高人體免疫力。

特殊人群

運動員、農民、軍人、礦工、建筑工人、消防隊員等在日常工作中有大量的體力活動，出汗量較大。應根據個人的體力負荷和熱應激狀態，每日飲水量適當增加，必要情況下，要注意額外補充水分，同時需要考慮補充淡鹽水（濃度約為0.9%）。

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